VARICES

Recomendaciones para el cuidado de las piernas:         

Lo que NO se debe hacer :

1. Estar mucho tiempo de pie o sentado, sobre todo con las piernas cruzadas

2. Permanecer en ambientes demasiado caldeados, con aire caliente y húmedo

3. Estar mucho tiempo al sol, tomar baños demasiado calientes, así como recibir excesivo calor sobre las piernas

4. Llevar vestidos, cinturones o ligas demasiado apretados

5. Trasportar cargas pesadas

6. Usar calzado estrecho, puntiagudo o con tacón alto

7. Comer en exceso, consumir demasiadas grasas, dulces, pan blanco y alimentos muy salados. Ingerir alcohol en exceso, así como té y café

Lo que SÍ se debe hacer :

1. Pasear y hacer deporte con frecuencia y al aire libre

2. Subir las escaleras a pie, tan a menudo como le sea posible, en lugar de tomar el ascensor

3. Utilizar calzado confortable y sólido, preferiblemente de tacón bajo

4. Andar descalzo

5. Pasear por la playa o con las piernas dentro del agua

6. Montar en bicicleta y, sobre todo, nadar (temperatura del agua: 18-28ºC)

7. Dar preferencia a una alimentación baja en calorías y rica en fibras: legumbres frescas, pescados, frutas, yogur, leche descremada, pan integral

8. Sentado: colocar las piernas en alto siempre que sea posible. Acostado: colocar las piernas a un nivel más elevado que la cabeza.

Medidas que estimulan el riego sanguíneo :

1. Masaje por fricción: en posición de sentado, rodear el tobillo con las dos manos y hacerlas deslizar, presionando ligeramente, sobre la pantorrilla, la rodilla y el muslo, hasta la ingle ( una pomada activadora de la circulación local, aplicada con un ligero masaje, potencia considerablemente la eficacia de este ejercicio).

2. Duchas frías ( especialmente por la mañana, al levantarse).

3. Aspersión fría de la pierna: comenzar por los dedos del pie, deslizando el chorro de agua por el pie y la pantorrilla hasta la corva, y haciéndola bajar seguidamente hasta el talón. Igual procedimiento con la otra pierna. Duración: 30-60 segundos